Экзамены? Без паники!


Памятки по подготовке учащихся к экзаменам 
(Советуют психологи:Е.В. Меттус, канд. пед. наук, руководитель психолого-педагогического медико-социального центра гимназии №56, г. Санкт-Петербург; О.С. Турта, педагог-психолог психолого-педагогического медико-социального центра гимназии №56, г. Санкт-Петербург)

Экзамены - это всегда стресс для учащихся, а ведь именно в это время так нужно сосредоточиться и вспомнить весь пройденный материал. При подго­товке к экзаменам могут оказаться полезными памятки по организации учеб­ного пространства и распределению отведенного на занятия времени. Секреты подготовки к экзаменам (скачать)
ЕГЭ - звучит весьма внушительно, не правда ли? На самом деле это обыкно­венный экзамен, в котором нет ничего страшного. Просто к нему нужно правиль­но подготовиться. По этому поводу предлагаем несколько советов.
Единый государственный экзамен скачать )

Экзаменационная пора: советы врача

 

( Советует: Степанова Марина Исааковна, доктор медицинских наук, НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков Российской академии медицинских наук)

 

В период экзаменов здоровье школьников подвергает­ся серьезным испытаниям. Правильный режим дня и питания сгладит негативное влияние стресса и больших нагрузок. Организм экзаменующихся нуждается как в витаминах, так и в эмоциональной поддержке взрослых, а упражнения для глаз и шеи помогут поддержать работоспособность.

Советы врача ( скачать )

Упражнения для поддержания зрительной и умственной работоспособности

Упражнения для глаз
1. Обоими средними пальцами стиму­лируйте точки, расположенные с внут­ренней стороны глаза. При этом усилие пальцев направляйте к носу. Массаж выполняется в течение пяти минут.
2. Помассируйте легким надавливани­ем точки, расположенные под нижним веком. По 5 нажатий обоими средни­ми пальцами.
3. Легко помассируйте глаза указатель­ными и средними пальцами, чуть потя­гивая веки наружу. Средний палец не должен сильно давить на глаз. 5 мас­сажных движений.
4. Откройте глаза и поверните глазные яблоки по кругу— 5 раз по часовой стрелке, 5 раз против нее.
5. Пальцы рук, сложенные вместе, пе­рекрестить в центре лба. Ладони как раз накроют глазные впадины, полностью исключая доступ света, и при этом не будут сжимать глазные ябло­ки, оставляя возможность свободно двигать веками. Подобное искусствен­ное затмение, «пальминг», являясь од­ним из лучших упражнений для глаз, ускоряет процесс расслабления глаз­ных мышц и улучшает кровообраще­ние. Двухминутный «пальминг» вос­станавливает функциональные свой­ства сетчатки глаза.

 

Упражнения для шеи

1. Медленно поверните голову вправо, потом влево. Повторите 4-6 раз. Затем проделайте то же движение в быстром темпе 8-10 раз.
2. Медленно поверните голову, а затем откиньте ее назад. Повторите упражне­ние по 4 раза в каждую сторону.
3. Наклоните голову в сторону так, чтобы она коснулась плеча. Упражнение выполняется 4-6 раз в каждую сторо­ну. Не поднимайте плечи вверх.
4. Наклоните голову сначала вправо, затем влево, каждый раз касаясь пле­ча ухом. Упражнения выполняются 4-6 раз в каждую сторону.
5. Выполните вращение головой по ча­совой стрелке, затем против нее 6-10 раз в каждом направлении.
6. Поставьте оба локтя на стол, подпи­рая нижнюю челюсть ладонями, поло­женными одна на другую. Вытолкните нижнюю челюсть руками вверх, затем опустите голову вниз. Упражнение выполняется 4-6 раз.