Экзамены? Без паники!
Памятки по подготовке учащихся к экзаменам
(Советуют психологи:Е.В. Меттус, канд. пед. наук, руководитель психолого-педагогического медико-социального центра гимназии №56, г. Санкт-Петербург; О.С. Турта, педагог-психолог психолого-педагогического медико-социального центра гимназии №56, г. Санкт-Петербург)
Экзамены - это всегда стресс для учащихся, а ведь именно в это время так нужно сосредоточиться и вспомнить весь пройденный материал. При подготовке к экзаменам могут оказаться полезными памятки по организации учебного пространства и распределению отведенного на занятия времени. Секреты подготовки к экзаменам (скачать)
ЕГЭ - звучит весьма внушительно, не правда ли? На самом деле это обыкновенный экзамен, в котором нет ничего страшного. Просто к нему нужно правильно подготовиться. По этому поводу предлагаем несколько советов.
Единый государственный экзамен ( скачать )
( Советует: Степанова Марина Исааковна, доктор медицинских наук, НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков Российской академии медицинских наук)
В период экзаменов здоровье школьников подвергается серьезным испытаниям. Правильный режим дня и питания сгладит негативное влияние стресса и больших нагрузок. Организм экзаменующихся нуждается как в витаминах, так и в эмоциональной поддержке взрослых, а упражнения для глаз и шеи помогут поддержать работоспособность.
Советы врача ( скачать )
Упражнения для глаз
1. Обоими средними пальцами стимулируйте точки, расположенные с внутренней стороны глаза. При этом усилие пальцев направляйте к носу. Массаж выполняется в течение пяти минут.
2. Помассируйте легким надавливанием точки, расположенные под нижним веком. По 5 нажатий обоими средними пальцами.
3. Легко помассируйте глаза указательными и средними пальцами, чуть потягивая веки наружу. Средний палец не должен сильно давить на глаз. 5 массажных движений.
4. Откройте глаза и поверните глазные яблоки по кругу— 5 раз по часовой стрелке, 5 раз против нее.
5. Пальцы рук, сложенные вместе, перекрестить в центре лба. Ладони как раз накроют глазные впадины, полностью исключая доступ света, и при этом не будут сжимать глазные яблоки, оставляя возможность свободно двигать веками. Подобное искусственное затмение, «пальминг», являясь одним из лучших упражнений для глаз, ускоряет процесс расслабления глазных мышц и улучшает кровообращение. Двухминутный «пальминг» восстанавливает функциональные свойства сетчатки глаза.
1. Медле
нно поверните голову вправо, потом влево. Повторите 4-6 раз. Затем проделайте то же движение в быстром темпе 8-10 раз.
2. Медленно поверните голову, а затем откиньте ее назад. Повторите упражнение по 4 раза в каждую сторону.
3. Наклоните голову в сторону так, чтобы она коснулась плеча. Упражнение выполняется 4-6 раз в каждую сторону. Не поднимайте плечи вверх.
4. Наклоните голову сначала вправо, затем влево, каждый раз касаясь плеча ухом. Упражнения выполняются 4-6 раз в каждую сторону.
5. Выполните вращение головой по часовой стрелке, затем против нее 6-10 раз в каждом направлении.
6. Поставьте оба локтя на стол, подпирая нижнюю челюсть ладонями, положенными одна на другую. Вытолкните нижнюю челюсть руками вверх, затем опустите голову вниз. Упражнение выполняется 4-6 раз.